Ont i knät – vanliga orsaker, symptom och vad du kan göra
Ont i knät är ett mycket vanligt problem och kan drabba både unga och äldre, aktiva personer och de som rör sig mindre. Smärtan kan komma plötsligt eller utvecklas gradvis över tid, och den kan kännas olika beroende på orsak.
I den här guiden går vi igenom vad ont i knät betyder, vanliga orsaker, typiska situationer där knäsmärta uppstår och vad du själv kan göra för att lindra besvären.
Vad betyder ont i knät?
Ont i knät innebär smärta, obehag eller stelhet i eller runt knäleden. Smärtan kan vara molande, skarp, huggande eller kännas som ett tryck. I vissa fall uppstår smärtan bara vid rörelse, i andra fall även i vila.
Knät är en komplex led som belastas mycket i vardagen, vilket gör det extra känsligt för överansträngning och skador.
Vanliga orsaker till ont i knät
Det finns många möjliga orsaker till knäsmärta. Några av de vanligaste är:
-
Överbelastning av muskler och senor
-
Felaktig belastning vid arbete eller träning
-
Svaga eller spända muskler runt knät
-
Skador på ledband eller menisk
-
Inflammation i senor eller slemsäckar
-
Åldersrelaterat slitage
Ofta är det en kombination av flera faktorer som leder till smärta.
Ont i knät efter löpning – varför händer det?
Ont i knät efter löpning är vanligt, särskilt om man ökar träningsmängden snabbt eller springer med fel teknik. Upprepade stötar kan belasta knäleden och omkringliggande strukturer.
Vanliga orsaker kan vara:
-
Otillräcklig återhämtning
-
Felaktiga skor
-
Stel höft- eller lårmuskulatur
-
Obalans i muskelstyrka
Smärtan kan komma direkt efter löpning eller först några timmar senare.
Ont i knät när jag går i trappor
Smärta i knät när man går i trappor beror ofta på att knät belastas mer i böjt läge. Detta kan avslöja problem som annars inte känns vid plan gång.
Det kan hänga ihop med:
-
Svag lårmuskulatur
-
Irritation bakom knäskålen
-
Överansträngning eller inflammation
Besvären kan kännas både när man går upp och ner för trappor.
Ont i knät när jag går eller belastar benet
Om knät gör ont vid vanlig gång eller när man belastar benet kan det tyda på att leden inte belastas jämnt. Smärtan kan kännas instabil eller göra att man undviker att stödja fullt på benet.
Detta kan uppstå efter:
-
Långvarig felbelastning
-
Tidigare skador
-
Ökad fysisk belastning i vardagen
Ont i knät på utsidan
Smärta på utsidan av knät är ofta kopplad till irritation i senor eller muskler som löper längs knäts utsida. Denna typ av smärta är vanlig hos löpare men kan även drabba andra.
Smärtan förvärras ofta vid rörelse och kan kännas som ett stramande eller brännande obehag.
Plötsligt ont i knät – möjliga orsaker
Plötslig knäsmärta kan uppstå utan förvarning. I vissa fall är det tydligt kopplat till en specifik rörelse eller belastning.
Möjliga orsaker kan vara:
-
Akut överbelastning
-
Mindre vridning eller snedbelastning
-
Inflammation som blossar upp snabbt
Om smärtan är kraftig eller inte går över bör man vara extra uppmärksam.
Ont i knät när jag böjer eller sträcker benet
Smärta vid böjning eller sträckning av knät kan tyda på att något i leden irriteras vid rörelse. Det kan kännas som att knät tar emot, hugger till eller känns stelt.
Detta är vanligt vid:
-
Senirritation
-
Muskelobalans
-
Långvarigt stillasittande följt av rörelse
Ont i knät efter slag eller skada
Efter ett slag, fall eller annan skada kan knät göra ont direkt eller först efter en tid. Ibland syns svullnad eller blåmärken, ibland inte.
Även lindriga skador kan orsaka smärta som sitter i längre än man förväntar sig.
Ont i knät vid träning eller för nybörjare
Personer som nyligen börjat träna kan få ont i knät när kroppen inte är van vid belastningen. Muskler och senor behöver tid för att anpassa sig.
För snabb stegring av träning är en vanlig orsak till knäsmärta hos nybörjare.
Ont i knät under graviditet
Under graviditet förändras kroppens belastning och hållning, vilket kan påverka knäna. Extra vikt och hormonella förändringar kan göra lederna mer rörliga.
Knäsmärta under graviditet är ofta tillfällig men bör ändå tas på allvar om den blir ihållande.
När bör man söka vård för ont i knät?
Du bör överväga att söka vård om:
-
Smärtan är stark eller förvärras
-
Knät känns instabilt eller låser sig
-
Du har svårt att belasta benet
-
Smärtan inte förbättras efter vila
Tidigt stöd kan minska risken för långvariga besvär.
Vad kan man göra själv vid ont i knät?
Många gånger kan man själv lindra knäsmärta genom att:
-
Minska belastningen tillfälligt
-
Vila och variera rörelse
-
Undvika smärtsamma moment
-
Se över skor och vardagsbelastning
Lyssna på kroppens signaler och ge knät tid att återhämta sig.